Sunn frokost før trening

mat etter trening 1 trene på tom mage 2 mat med karbohydrater 3 sunn middag 4 Oppskrifter på sunn frokost før trening Det sies at frokost er det viktigste måltidet, men uansett så er det viktig å få i seg nok næring før en treningsøkt, spesielt på morgenen – da kroppen trenger påfyll etter en god natts søvn. 5 Yoga: 1 smoothie Spis noe lett senest én time før trening hvis du ikke kan vente. For eksempel en smoothie, som ikke plager deg når mellomgulvet eltes. Her finner du et hav av sunne og gode smoothie-oppskrifter. Styrke: 1 skål skyr med frukt Du kan spise både før og etter trening, så velg det som passer best. 6 Tine Sundfør påpeker imidlertid at det ikke betyr at du må spise en full frokost rett før du knyter på deg joggeskoene. Velg heller mat som er lett fordøyelig, og kos deg med en fullverdig frokost i etterkant av treningsøkten. Sjekk denne listen over 10 smarte matvarer for løpere. 7 Dropp croissanten Er frokosten dagens viktigste måltid? Du har sikkert hørt at frokosten er dagens viktigste måltid. Men stemmer det? Svaret er nei, frokosten er ikke viktigere enn dagens øvrige måltider. Det viktige er altså ikke om du spiser frokost eller ikke. 8 Grove brødskiver eller grove rundstykker med ost og skinke, egg eller fiskepålegg. 9 Havregrøt eller sportsgrøt med bær og nøtter. 10 Den nye ‘mælk’ Dyrevelferd, klima og helse er noen av grunnene til at mange bytter ut kumelken med plantebaserte alternativer. Men hvor sunne er de populære drikkene egentlig? Oppskrifter med supersunn kål En av grunnpillarene i et sunt kosthold er kål, som i alle varianter er fulle av viktige næringsstoffer. 11 Før trening Det siste måltidet før trening eller konkurranse er din siste mulighet for å fylle opp energilagerne. For de fleste er det best å spise et hovedmåltid timer før trening, hovedsakelig bestående av karbohydrater og noe protein. Mat og drikke før trening og konkurranse har stor betydning for prestasjon. 12