Treningsøvelser for bein

øvelser for bein og lår 1 bein øvelser hjemme 2 bein øvelser med vekter 3 bein øvelser maskin 4 Du bør kjøre to økter i uken, og hvis du ikke blir helt slått ut av disse øktene, kan du gjerne legge inn en tredje økt med øvelser som beinpress, les curls, Nordic hamstrings og glute bridge. Les også: Store og sterke lår- Dette er de beste øvelsene! 4 øvelser for sterkere bein! Slik gjør du det. 5 Hva med å prøve disse øvelsene for bein neste treningsøkt? Aleksander Aamodt Kilde viser 5 knallgode øvelser for å styrke muskulaturen i beina 🏋️ ⚡️ Knebøy ⚡️ Beinpress ⚡️. 6 Antall: 3 serier á 12 steg med hvert bein (24 til sammen). Start med kroppsvekt på første serie. Hold en vekt i hver hånd for å gjøre øvelsen tyngre på de påfølgende seriene om nødvendig. Øvelse B2: Skrå benkpress med hantler Antall: 3 serier á repetisjoner. Gå for progresjon på enten antall eller vekt fra forrige uke. 7 Her er noen treningsøvelser som styrker mage, bryst, rygg, skuldre, hofter og lår. Øvelsene kan gjøres hjemme eller ute og passer for alle. Trening og fysisk aktivitet. 8 Skråsittende benpress. 9 Sittende lårcurl. 10 Variasjon: Utfør øvelsen med annethvert bein løftet opp fra underlaget. Mountain climber. Denne kroppsvektøvelsen får opp pulsen samtidig som du trener kjerne, skulderstabilitet og hoftebøyere. Slik gjør du: Stå i smal plankeposisjon med strake armer og se ned i gulvet. 12